Yoga heb je in verschillende vormen en iedere vorm kan je weer helpen bij een ander doel. De yoga vormen die op dit moment te volgen zijn bij Yin Yang Yoga Oirschot, zijn Yin Yoga en Power Yoga. Yin Yoga is een statische yogavorm die zich richt op het stretchen van je bindweefsels en het versterken van je botten, terwijl je met de actieve Power Yoga juist werkt aan het stretchen en versterken van je spieren.
Deze twee vormen staan tegenover elkaar en worden gezien als Yin en Yang. Om het extra moeilijk te maken zijn er houdingen die in beide yogavormen voorkomen. Het verschil zit echter in de uitvoering. Laten we een zittende vooroverbuiging eens als voorbeeld nemen. Wil je gelijk ervaren wat het verschil is? Volg dan onderstaande beschrijvingen.
Yin Yoga
Wanneer deze houding tijdens een Yin Yogales bij Yin Yang Yoga Oirschot voorbij komt zal deze de "Caterpillar" worden genoemd. In de Caterpillar ga je opzoek naar ontspanning in je hele lijf. Hiervoor kom je op je billen op de mat zitten met je benen gestrekt voor je. Eventueel plaats je een dekentje onder je billen, om zo je zitvlak wat te verhogen. Dit kan prettig zijn om in de vooroverbuiging te blijven en niet het gevoel te hebben dat je naar achteren valt. Wanneer de druk aan de achterkant van je benen te groot is en voor aangespannen spieren zorgt, leg je een opgerold dekentje onder je knieën. Vervolgens plaats je een bolster tussen je benen of leg je een bolster op je benen, kom je met een ronde rug naar voren en laat je je hoofd rusten op de bolster. Je gaat opzoek naar de houding waarin je stretch voelt aan de achterkant van je lichaam, die je langere tijd kan volhouden, en waarbij je zoveel mogelijk spieren kan ontspannen. Daarbij respecteer je de grenzen van je lichaam, door wanneer je bijvoorbeeld pijn ervaart minder diep in de houding te komen of de houding te verlaten. Je zit zo'n 3 tot 5 minuten stil in deze houding. En je blijft daarbij voelen in je lijf of de houding nog steeds oke is voor jouw lichaam. Na het doen van de houding verblijf je ongeveer 1 minuut in een neutrale houding om te voelen in je lijf wat de houding met jouw lichaam heeft gedaan.
Power Yoga
Wanneer deze houding tijdens een Power Yogales bij Yin Yang Yoga Oirschot voorbij komt zal deze de "Zittende tang" worden genoemd. In de zittende tang hou je jouw spieren aangespannen en actief. Je zit met je billen op de mat en je benen gestrekt voor je. Dan adem je in, breng je je armen ophoog en maak je lengte in je bovenlichaam. Op je uitademing kom je met een rechte rug naar voren en laat je jouw handen landen waar ze komen. Hier blijf je ongeveer 3 tot 5 ademhalingen. Je houdt je benen actief, duwt je hielen bij je vandaan en trekt je tenen naar je toe. Je houdt je rug recht en maakt lengte in je rug door je zitbotten in de mat te duwen en je kruin bij je vandaan te reiken. Je navel is ingetrokken waardoor je niet ademt naar je buik, maar naar je flanken. Na deze houding ga je gelijk door naar de volgende houding.
Verschillen tussen Yin Yoga en Power Yoga
Misschien zijn je al wat verschillen opgevallen bij het lezen of uitvoeren van bovenstaande beschrijvingen, maar ik zet ze graag nog even voor je op een rijtje.
| Yin Yoga | Power Yoga |
|---|---|
| Statische yogavorm | Actieve yogavorm |
| Stretcht en versterkt bindweefsels | Stretcht en versterkt spieren |
| Je blijft 3 tot 5 minuten in een houding | Je blijft 3 tot 5 ademhalingen in een houding |
| Ontspannen spieren | Spieren actief, aangespannen |
| Ondersteuning van bolster, kussens, dekens en yogablokken | Geen ondersteuning |
| Na de houding voel je na | Na de houding ga je door naar de volgende houding |